¿Descansar o no descansar de la bicicleta? El gran dilema de fin de año

Llega el fin de año, las competencias de ciclismo bajan y además son meses de vacaciones, reuniones familiares, celebraciones y tenemos el gran dilema ¿Descansar o no descansar de la bicicleta? muchos se niegan a colgar la bici por miedo a perder la forma o porque son tan competitivos que al ver a sus amigos seguir entrenando simplemente hacen lo mismo, otros por el contrario para estas fechas no quieren saber más de la bici, ya que lo común, es que para esta época acusen de cansancio por la carreras del año y los rigurosos entrenamientos que han hecho por meses.

Entonces respecto al descanso ¿Qué es lo correcto? Lo único que sabemos es que la mayoría de ciclistas prefieren hacer caso omiso al descanso, desconociendo que este es parte fundamental del entrenamiento, que ayuda a la mejora de nuestro progreso y que nos aleja de las lesiones. 

Ahora lo que hagamos en ese descanso es otro tema y de eso sólo nos podría hablar un experto, es por eso que conversamos con  Jenaro Leguizamo una de las personas que más sabe de entrenamiento para ciclistas en el país. CLIC PARA SABER MÁS DE JENARO.

¿Cómo se debe descansar al finalizar una temporada?

En una temporada normal a mediados o finales de noviembre deberíamos estarnos bajando de la bicicleta para descansar entre 15 a 20 días, entendiendo el descanso como en un cambio en la actividad de ciclismo por otras como caminar, trotar, baloncesto, gimnasio, aeróbicos, etc.  Pero siempre realizadas a bajas intensidades y volúmenes.

La razón de este descanso es principalmente psicológico, ya que por mucho que nos guste el ciclismo y por más entusiastas que seamos de la bici, después de 10 meses de entrenamiento es necesario dejar de pedalear para luego retomar con más ímpetu.

El descanso en esta época del año es lo que mandan los cánones de la preparación y metodología del entrenamiento de ciclismo.  Además que mejor que el descanso de la bici coincida con época decembrina, con las vacaciones laborales, reuniones familiares, de amigos o viajes de placer, y aunque seguro muchos en vacaciones llevan sus bicicletas y está bien si así lo quieren, durante el descanso y luego posterior preparación física lo mejor es no estar pensando en la rigurosidad de entrenamientos de VO2, series a full intensidad u otros.

Descansar es descansar

Así es, que el descanso sea sin cargos de conciencia o mental, porque hay gente que descansa uno o dos días y piensa que alguno de sus amigos de ruta está entrenando o piensa que se está engordado, entonces es cuando decide salir 2-3 “horitas” y el descanso de 15-20 días se termina convirtiendo en salidas ocasionales que no son ni blanco, ni negro. O se está entrenando con juicio o se está descansando.

¿Consecuencias de no descansar?

Si no paramos vamos a acusar cansancio y tener un muy mal inicio de la temporada siguiente, de la calidad y cantidad de ese descanso depende hacer bien el siguiente año.

Para los ciclistas que no paran y continuaron entrenando con la misma intensidad hay que decirles que muy pronto encontrarán una estabilización, es decir que no habrá progreso en su estado físico y posterior a esto llegará un bajón o decrecimiento de su rendimiento.

La recomendación es que dependiendo del calendario de objetivos y competencias siempre es necesario tener un descanso en la intensidad y frecuencia para que el cuerpo se recupere y poder retomar con más fuerza.

Perdida del estado de forma

Esto es un proceso normal a causa del desentrenamiento pero no es algo de qué preocuparse, de hecho, este descanso permitirá que tu cuerpo física y sobre todo mentalmente se recuperen, para de esta manera asumir al 100% el nuevo proceso y plan de entrenamiento de la nueva temporada, lo que a futuro te llevará a una mejor forma de la que estabas cuando decidiste tomar el descanso.

Por último, si quieres mejorar recuerda…

Cada área en la vida tiene su especialista y conocimiento específico y contar con un entrenador es contar con una metodología, orden o camino para conseguir unos objetivos, porque una cosa es montar en bicicleta y otra entrenar en bicicleta, el solo hecho de pedalear NO significa que voy a mejorar, o si mejoro lo haré de una forma lenta y aleatoria, y no de una forma planificada u organizada. Un plan de entrenamiento es como un currículo de estudio que lo lleva a desarrollar habilidades de menos a más hasta su máximo potencial.

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